Poznanie zawodnika
Pierwszym krokiem przed podjęciem współpracy jest szczegółowe zapoznanie się z Twoją dotychczasową historią. To pozwoli przybliżyć to co osiągnęłaś/osiągnąłeś do tej pory. Dzięki temu Twój program przygotowań jest dokładnie dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb i możliwości fizycznych oraz treningowych.
Zacznij trening
Po uzgodnieniu podstawowych rzeczy rozpoczynamy współpracę. W początkowym okresie będzie to zapoznawanie się zawodnika z trenerem, omówienie dotychczasowych wyników i treningów, nakreślenie proponowanych rozwiązań, określenie indywidualnych celów na sezon i dobranie odpowiedniego programu treningowego.
Każdemu zawodnikowi zalecam wizytę kontrolną u lekarza sportowego w celu potwierdzenia zdolności do uprawiania sportu - każdy zawodnik bierze udział w treningach na własną odpowiedzialność.
Platforma treningowa TrainingPeaks.com
Znając zawodnika zakładam mu konto na platformie treningowej TP (trainingpeaks.com). Każdy trening jest zamieszczony na indywidualnym profilu zawodnika – w jego kalendarzu. Po każdym treningu, zawodnik wysyła informację zwrotną o przeprowadzonej jednostce treningowej logując się na swoim koncie przesyła dane z licznika / pulsometru oraz opisuje w kilku zdaniach przebieg danej sesji. Analizuję każdą przeprowadzoną jednostkę treningową, aktualny stopień wytrenowania zawodnika, postępy w treningu, zmęczenie oraz inne parametry niezbędne w procesie treningowym.
Monitoruj organizm
Aby przeprowadzić właściwie trening potrzebne jest urządzenie monitorujące (pulsometr bądź pomiar mocy). Obciążenie treningowe dobierane jest na podstawie poziomów intensywności według tętna lub mocy, które wyznaczamy za pomocą badań wydolnościowych (określamy progi AT i RCP) bądź metod pośrednich (prób drogowych wyznaczających na przykład poziom FTP). Ważnym elementem każdego systemu treningowego są aktualne badania lekarskie.Dodatkowo wspieram swoich podopiecznych w ukladaniu kaledarza startowego, ktory ma prowadzić do osiągnięcia założonych celów podczas najważniejszych zawodow w sezonie.
Jednak kluczem do wspólnego sukcesu jest skuteczny system treningowy, odpowiednie planowanie zarówno samych treningów jak i wszelkich spraw po za sportowych oraz możliwie częsty kontakt z zawodnikami zarówno w trakcie treningów jak i samych startów - szczególnie tych priorytetowych.
Aby skutecznie realizować plan warto abyś miał / -a zapewnione:
- rower startowy (MTB lub szosa) oraz rower treningowy (najlepiej szosowy lub MTB z oponami na szosę)
- miernik mocy (Garmin, SRM, Power Tap, Quark, Power2max, Stages, inne)
- dostęp do siłowni i urządzeń fitness
- trenażer do jazdy na rowerze gdy pogoda się psuje
- dostęp do basenu i sauny
- odpowiednie buty do biegania
- narty biegowe - oczywiście wraz z całym osprzętem czyli kijki, buty i wiązania również :)
- waga z możliwością pomiaru % tkanki tłuszczowej, % wody w organizmie oraz masy mięśniowej
- możliwość regularnego kontaktu co 1-2dni z informacją zwrotną o wykonanych treningach
- rekomendowany minimalny okres współpracy - 2 lata
Osoby zdecydowane i gotowe do rozpoczęcia współpracy zapraszam do wypełnienia FORMULARZA -> https://forms.gle/LDU9WDzMHcsq7vZh8